Le Qi Gong est un art énergétique interne chinois qui existe depuis plusieurs millénaires. A travers des mouvements lents et souples, il réharmonise le corps et l'esprit.

Le Qi Gong est recommandé par les professionnels de la santé pour soulager les troubles de la fibromyalgie notamment pour diminuer la douleur, améliorer le sommeil, renforcer l'énergie vitale et donc diminuer la fatigue, améliorer la mémoire, l'attention et la concentration, diminuer le stress. 

Les effets bénéfiques du Qi Gong se font sentir par une pratique régulière et pour que les effets bénéfiques s'installent sur le long terme, une pratique personnelle journalière est nécessaire. Il est important de pouvoir aménager des petits moments de pratiques quotidiens et alterner tout au long de la journée suivant son emploi du temps les automassages, les mouvements lents et les postures statiques.

Qu'est-ce que la fibromyalgie?

Considérée par les rhumatologues suisses comme un rhumatisme généralisé des parties molles, l'OMS considère la fibromyalgie depuis 2022 comme appartenant au groupe des syndromes douloureux chroniques primaires.

Les origines de cette maladie ne sont pas démontrées mais la recherche scientifique s'oriente pour une origine liée au stress et à la douleur.

La fibryomalgie est caractérisée par de multiples symptômes:

-douleurs chroniques étendues

-troubles du sommeil

-fatigue chronique

-troubles cognitifs dont des troubles de la concentration

En savoir plus sur la fibromyalgie: Ligue suisse contre le rhumatisme

Lien vers l'Association Suisse des Fibromyalgiques

En savoir plus sur la fibromyalgie, lien vers la vidéo de l'Association FibromyalgieSOS

Prochains ateliers de Qi Gong avec la Fédération Suisse des FibroMyalgiques

26 avril 2025 de 9h30 à 12h30 à Chêne-Bourg. Détails ici.

La Voie de la Vertu

Dans la tradition taoïste, les pratiques du Yang Sheng, c'est-à-dire pour nourrir la vie, dont le Qi Gong fait partie, nous amènent sur le chemin de la vertu.

Qu'est-ce que la Vertu?

Selon la définition du dictionnaire, la vertu est la "disposition à faire du bien et à fuir le mal".
Dans le taoïsme, on distingue 2 types de vertus:
-les vertus supérieures: pour le bien des autres sans rien attendre en retour
-les vertus inférieures: pour le bien des autres par volonté sans spontanéité

La Vertu dans la pratique

La pratique du Qi Gong amène une fluidité de mouvements, une grâce naturelle, tel un chat qui se déplace à pas de velours ou une grue qui déploie ses ailes.
La pratique amène le calme de l'esprit: par l'attention dans le corps, l'esprit se pose tel un papillon sur une fleur.

Et de cette harmonie naturelle retrouvée, la Vertu peut émerger. La vertu supérieure selon les taoïstes.

Pour entrer dans cette Vertu naturelle, l'être humain a besoin de se défaire de blocages psychiques, égoïstes, égocentriques. Et parfois, sous une apparence de bienveillance, les pratiquants comme des professeurs ou formateurs, restent prisonniers de ces blocages et utilisent la pratique pour l'argent et le pouvoir.

Le but de la pratique et de la transmission du Qi Gong est de s'inscrire dans une bienveillance véritable guidée par l'acceptation de l'autre avec ses richesses et ses faiblesses sans jugement et sans jalousie.

Le Qi Gong : un chemin pour l'ouverture du coeur.

Tao Te King: le livre de la Voie et de la Vertu

autre orthographe courante: Dao De Jing

Ce livre attribué à Lao-Tseu, philosophe chinois du 6è siècle avant J-C. est un livre fondateur du taoïsme qui traite sous forme poétique de la sagesse chinoise basée sur l'équilibre du Yin et du Yang.

Tao/Dao: signifie la Voie
Te/De: signifie la Vertu
King/Jing: signifie le livre, le "classique", nom attribué aux livres de grande importance

Le Qi Gong est particulièrement adapté pour les seniors car il assouplit les tendons, les muscles, les articulations, renforce l'équilibre, renforce la vitalité, stimule la circulation sanguine, améliore la coordination, la cognition et en particulier la mémoire. Il permet de rééquilibrer les organes, de détendre l'esprit et de calmer les émotions.

Le Qi Gong est une pratique interne qui ouvre l'écoute à ses propres ressentis et n'est pas une pratique de performance.

Suivant les facultés de chacun, le Qi Gong peut être pratiqué debout, assis, et même allongé.

Les cours collectifs favorisent en plus le lien social alors que les séances individuelles permettent une pratique personnalisée en fonction des problématiques personnelles.

Pour des seniors actifs, des cours collectifs non spécifiques seront bénéfiques.

Pour des seniors avec des pathologies, troubles, handicaps ou âges avancés, des cours collectifs spécifiques pour les seniors ou des séances individuelles seront plus adaptés.

Le Qi Gong améliore le quotidien des personnes souffrant de rhumatismes :
-diminue les douleurs rhumatismales en augmentant le flux sanguin
-renforce les jambes et l'équilibre et prévient ainsi les chutes
-assouplit les muscles et les tendons
-diminue le stress très présent en cas de rhumatismes

Vous pouvez lire un très bel article publié par le site www.lerhumatologue.fr qui parle très bien des effets positifs du Qi Gong en se référant notamment à des études scientifiques pour les pathologies de :
-polyarthrite rhumatoïde et syndrome douloureux régional complexe
-fibromyalgie
-arthrose

Si l'article conclut que le "Qi Gong, tout comme le Tai Chi Chuan, constitue un "outil thérapeutique" (...) "pour des patients confrontés à des séquences douloureuses", il ne précise rien quant au Taichi.

Reprécisons ici que le Taichi est un art martial chinois et que les cours de Taichi sont la plupart du temps enseignés en 2 phases: première partie de Qi Gong comme échauffement et 2ème partie de Taichi à proprement parlé (marches et formes de Taichi).
Alors que le Qi Gong est une branche de la Médecine Traditionnelle Chinoise où tous les mouvements sont similaires d'un côté à l'autre pour harmoniser l'ensemble du corps.
Le Taichi à visée thérapeutique est intéressant notamment pour les marches lentes qui sont donc symétriques d'un côté à l'autre et vont renforcer l'équilibre, la posture, travailler les muscles en profondeur. Les formes de Taichi en tant que telles, c'est à dire les enchainements de mouvements, ne sont pas symétriques et ressemblent alors plus à une chorégraphie dans l'espace. Le Taichi reste toutefois plus physique que le Qi Gong et travaille beaucoup sur les articulations des genoux.

Dans le cas de symptômes et maladies rhumatismales, il est conseillé de pratiquer le Qi Gong et selon le degré et localisation des symptômes, de pratiquer le Taichi ou marches lentes enseignés dans un but thérapeutique.

Dans tous les cas, il est important que les activités physiques choisies vous procurent bien-être et détente.

Consultez l'article sur le Qi Gong et les maladies rhumatismales 

Pour toutes les pratiques corporelles, le Qi Gong améliore la posture, la détente musculaire, assouplit les tendons et les articulations, améliore la motricité fine, la capacité respiratoire, la cognition (mémoire, rapidité du traitement des informations) et la coordination.

Dans le cas des musiciens, cela permet de corriger les mauvaises postures, de relâcher les tensions physiques liées à la pratique instrumentale ou vocale intensive, de renforcer les muscles profonds.

Dans le cas des sportifs artistiques (danse, patinage...), cela va améliorer la souplesse des muscles et tendons, la fluidité des gestes.

Dans le cas des sportifs qui ont une masse musculaire très importante, le Qi, l'énergie, circule moins bien lorsque le muscle est toujours contracté: le Qi Gong est une pratique avec une contraction musculaire naturelle qui permet le mouvement sans jamais forcer la contraction et tout en cherchant la détente et le relâchement des différents tissus dans le mouvement.

Le Qi Gong est l'alternance continue entre muscles/tendons en contraction et leur relâchement comme le symbole du Yin et du Yang. Cela permet au corps d'être en harmonie, en état optimal de fonctionnement (ni trop relâché, ni trop contracté) et améliore ainsi les différents systèmes physiologiques du corps.

Quels sont les effets du Qi Gong et du Taichi sur les

lombalgies, les cancers, la dépression,

la maladie de Parkinson, les troubles cognitifs,

la fatigue, la posture?

De nombreuses études mettent en évidence les effets bénéfiques du Qi Gong et du Taichi sur la santé.
Une publication de 2022 (parue en anglais parue dans la revue scientifique Biomédical) recense plusieurs études sur les effets du Qi Gong et du Taichi pour traiter des maladies sévères : lombalgie, cancers, troubles cognitifs, anxiété, fatigue, dépression, maladie de Parkinson, force musculaire, problèmes posturaux.
 
Les résultats publiés montrent :
-lombalgie: l'étude portait sur les effets du Health Qi Gong sur l’amélioration de la santé mentale et des maladies du col de l’utérus et du disque lombaire chez des jeunes sédentaires et d’âge moyen. L'étude met en avant une amélioration de la masse musculaire squelettique, amélioration de la mobilité des vertèbres cervicales, nette amélioration des troubles obessionnels/compulsifs, de la somatisation, de la sensibilité interpersonnelle, de l'hostilité, de la dépression et de l'anxiété, de la paranoïa et du score SCL-90 (score conçu pour évaluer la détresse psychologique et le profil psychopathologique à partir de 9 échelles symptomatiques).
 
-cancer: diminution de la fatigue, amélioration du sommeil, meilleure qualité de vie, amélioration de la respiration. 
Pour les personnes ayant eu un cancer du sein et continuant à avoir des douleurs post-chirurgie, l'étude montre une forte diminution des douleurs et amélioration de l'axe vertical de la colonne vertébrale .
 
-troubles cognitifs: l'étude prend en compte des survivantes du cancer du sein et montre une amélioration au niveau des troubles cognitifs et de la qualité de vie par la pratique du Qi Gong et du Taichi.
 
-dépression et anxiété: l'étude prend en compte des adolescents et démontrer une réduction de l'anxiété et de la dépression et du niveau de cortisol.
 
-fatigue: pour des patients atteints de cancer avec fatigue chronique, les exercices de Qi Gong diminue la fatigue.
 
-force musculaire et posture: pour des femme post-ménaupause, le programme de Qi Gong a amélioré la force musculaire, la vitesse de déplacement et le contrôle postural.
 
-maladie de Parkinson: le groupe expérimental ayant pratiqué le Qi Gong avait augmenté de façon significative la durée du test d’équilibre à une jambe. Le temps de l’essai TUG a été considérablement réduit (TUG: est un test de rendement physique général utilisé pour évaluer la mobilité, l’équilibre et le rendement locomoteur chez les personnes âgées avec des troubles d’équilibre). Leur amplitude de mouvement et leur démarche articulaires se sont améliorées de façon significative.
 
Détails de l'étude: https://biomedres.us/fulltexts/BJSTR.MS.ID.006852.php

Le Taichi

Le Taichi, également orthographié Taïchi, Taiji, Tai Ji, est un art martial interne chinois ancestral dont la dénomination complète est le Taichi Chuan.

Le Taichi ou Taiji est le symbole bien connu de la représentation du Yin et du Yang, alternance de 2 mouvements contraires en perpétuel mouvement et en interrelation permanente. C'est le principe qui régit toute création dans l'univers.

Chuan signifie le poing, la main.

Taichi Chuan ou Taiji Quan signifie alors la boxe du Taichi également traduit par boxe du faîte suprême. Le faîte suprême est la charpente solide qui tient le toit des maisons.

Le Taichi Chuan consiste à utiliser la force de l'adversaire pour se défendre sans utiliser de force externe.

La légende dit que le Taichi aurait été inventé par Zhang Sanfeng sous la dynastie des Song (920-1279), période faste au niveau culturel et économique. Zhang Sanfeng a écrit un traité du Taichi Chuan au Mont Wudang où il décrit l'utilisation des différentes forces et directions, et la qualité de l'esprit dans la pratique du Taichi Chuan.

Depuis 2020, le Taichi Chuan fait partie de la liste du patrimoine immatériel de l'UNESCO.

Le Taichi se caractérise par des mouvements lents, fluides, souples. Les formes sont comme des chorégraphies dans l'espace.
L'apprentissage des formes de Taichi est souvent précédé d'échauffement avec des mouvements de Qi Gong pour assouplir les articulations, les tendons et les muscles et préparer le corps et le mental. Comme c'est une pratique martiale, dans les cours de Taichi est souvent pratiqué le Tui Shou à 2 partenaires, c'est à dire la poussée des mains où on travaille des positions de défense face à des attaques en utilisant la force de l'adversaire.

Le Qi Gong

Le Qi Gong quant à lui est une des 5 branches de la Médecine Traditionnelle Chinoise tout comme l'acupuncture et est basé sur les principes du Yin et du Yang et la théorie des 5 éléments. Les mouvements et les pratiques cherchent à rétablir l'harmonie de l'énergie, de rééquilibrer les 5 organes et agissent sur tous les systèmes physiologiques du corps tout en calmant l'esprit. Des mouvements et pratiques spécifiques vont par exemple traiter les problèmes ORL, les troubles digestifs, les cervicalgies, la fatigue chronique, la faiblesse des reins...

Le Qi Gong est une pratique corporelle qui comme le Taichi se caractérise par des mouvements lents, fluides et souples. Il a également des pratiques spécifiques statiques de visualisation énergétique pour traiter des dysfonctionnements physiologiques ainsi que des automassages.
Les formes sont toujours symétriques d'un côté à l'autre.

Le Taichi s'avère plus physique que le Qi Gong par un travail au niveau des jambes plus important.

Le Qi Gong et le Taichi associent tous deux les marches lentes, la pratique statique de l'arbre, la méditation.

Les deux pratiques sont très complémentaires et se nourrissent l'une et l'autre.